Übungen
Volleyball-Übungen fürs Training
9 Übungskarten für Übungsleiter und Trainer im Verein: Ziel, Spielerzahl, Material, Ablauf und Schema, dazu eine leichtere und eine schwerere Variante. Zum Ausdrucken.
So nutzt du die Karten
Jede Karte passt zu einer Technik oder zur Rotation. Die Zeiten sind Vorschläge für eine Trainingseinheit; die Varianten machen die Übung für Einsteiger leichter oder für Fortgeschrittene schwerer. Beim Drucken kommt jede Karte auf eine eigene Seite.
Übung
Partner-Pritschen mit Seitschritt
Ziel: Sauberes oberes Zuspiel und schnelle Füße unter dem Ball.
Ablauf
- A und B stehen 3 bis 4 m auseinander und pritschen sich den Ball zu.
- Nach jedem Zuspiel macht der Spieler einen Seitschritt und stellt sich neu unter den Ball.
- Nach 20 Zuspielen ohne Fehler wechselt die Richtung des Seitschritts.
- Achtet auf das Dreieck aus Daumen und Zeigefingern und auf das Strecken der Beine.
Leichter: Den Ball in Pritschhaltung kurz fangen und sofort zurückwerfen. Das ist nur ein Übungsschritt: Im Spiel ist Fangen ein Fehler (Regel 9.2.2).
Schwerer: Vor jedem Zuspiel einmal hoch zu sich selbst pritschen, dann zum Partner.
Übung
Baggern zum Ziel
Ziel: Annahme mit gut ausgerichteten Unterarmen zur Zuspielposition.
Ablauf
- Der Werfer steht auf der anderen Netzseite und wirft den Ball über das Netz.
- Der Annehmer steht im Hinterfeld und baggert den Ball zum Zielspieler zwischen Position 2 und 3.
- Der Zielspieler fängt den Ball und rollt ihn unter dem Netz zum Werfer zurück.
- Nach 10 Bällen wechseln alle eine Rolle weiter.
Leichter: Der Werfer steht näher am Netz und wirft hoch und langsam.
Schwerer: Der Werfer schlägt von unten auf; der Annehmer muss vorher seitlich laufen.
Übung
Aufschlag auf Zielzonen
Ziel: Sicher und gezielt aufschlagen.
Ablauf
- Auf der anderen Seite liegen drei Ziele auf den Positionen 1, 6 und 5.
- Der Übungsleiter ruft vor jedem Aufschlag ein Ziel aus.
- Jeder Treffer im angesagten Ziel zählt einen Punkt; wer zuerst fünf hat, gewinnt.
- Nach jeder Runde holen beide Gruppen die Bälle und tauschen die Seiten.
Leichter: Näher am Netz aufschlagen, zum Beispiel von der Angriffslinie aus.
Schwerer: Das Ziel erst kurz vor dem Ballwurf ansagen.
Übung
Anlauf und Angriff über Position 4
Ziel: Den Anlauf-Rhythmus finden und den Ball hoch vor der Schlagschulter treffen.
Ablauf
- Die Angreifer stehen hinter der Angriffslinie auf Position 4.
- Erst fünfmal Anlauf ohne Ball: links, rechts, links (Linkshänder umgekehrt), beidbeinig abspringen.
- Dann spielt der Zuspieler von Position 2/3 einen hohen Ball nach außen auf Position 4; der Angreifer schlägt in das Zielfeld.
- Nach dem Angriff den Ball holen und hinten wieder anstellen.
Leichter: Der Übungsleiter wirft den Ball hoch, der Angreifer schlägt aus dem Stand.
Schwerer: Der Angreifer nimmt vorher selbst einen geworfenen Ball an.
Übung
Zwei gegen zwei im Kleinfeld
Ziel: Drei Kontakte im Spiel anwenden: Annahme, Zuspiel, Angriff.
Ablauf
- Mit Hütchen ein Kleinfeld abstecken, etwa halbe Feldbreite und halbe Feldlänge auf jeder Seite.
- Gespielt wird 2 gegen 2; jedes Team muss den Ball dreimal spielen, bevor er über das Netz geht.
- Ein Punkt zählt nur, wenn die drei Kontakte geklappt haben; sonst gibt es einen neuen Einwurf.
- Gespielt wird bis 11 Punkte, dann wechseln die Paare.
Leichter: Der Ball darf einmal auf dem Boden aufspringen.
Schwerer: Der zweite Kontakt muss gepritscht werden.
Übung
Rotation laufen: Annahme und Wechsel
Ziel: Die Aufstellung in der Annahme sicher einnehmen und nach dem Aufschlag schnell auf die Spielpositionen wechseln.
Ablauf
- Die Mannschaft stellt sich in Rotation 1 so auf wie in der Annahme: vorne 4–3–2, hinten 5–6–1, jeder Hinterspieler hinter seinem Vorderspieler.
- Der Übungsleiter wirft von der anderen Seite einen Ball über das Netz. Sobald er wirft, laufen alle auf ihre Spielpositionen: der Zuspieler nach rechts ans Netz, die Angreifer auf ihre Seite.
- Der Ball wird angenommen und zugespielt, danach ruft der Übungsleiter „Rotation“, und alle rücken eine Position im Uhrzeigersinn weiter.
- Nach sechs Rotationen von vorne beginnen; später nennt der Übungsleiter die Rotationen in zufälliger Reihenfolge.
Leichter: Ohne Ball: Der Übungsleiter klatscht, die Spieler laufen auf ihre Positionen, und er prüft die Paare 4–5, 3–6 und 2–1.
Schwerer: Der Übungsleiter schlägt von unten auf; das Team nimmt an, spielt zu und greift an.
Übung
Zuspiel nach außen und über Kopf
Ziel: Hohe Zuspiele nach vorne zu Position 4 und über Kopf nach hinten zu Position 2.
Ablauf
- Der Zuspieler steht am Netz zwischen Position 2 und 3. Je ein Reifen liegt auf Position 4 und auf Position 2, etwa einen Meter vom Netz.
- Der Werfer steht auf Position 6 und wirft hohe Bälle zum Zuspieler.
- Der Zuspieler läuft vorwärts unter den Ball, richtet Füße, Hüfte und Schultern aus und spielt abwechselnd nach vorne zu Position 4 und über Kopf nach hinten zu Position 2.
- Die Fänger stehen neben den Reifen, fangen den Ball über dem Kopf und zählen die Treffer. Nach 20 Zuspielen wechselt der Zuspieler.
Leichter: Nur nach vorne zu Position 4 spielen; der Werfer steht näher.
Schwerer: Der Werfer ruft das Ziel erst, wenn der Ball schon unterwegs ist.
Übung
Abwehr gegen Angriffe vom Kasten
Ziel: Harte Angriffe ruhig und hoch zur Feldmitte abwehren.
Ablauf
- Der Übungsleiter steht auf der anderen Netzseite auf einem Kasten und schlägt kontrolliert über das Netz.
- Ein Abwehrspieler wartet auf Position 5 in tiefer Bereitschaftsstellung und macht kurz vor dem Schlag einen kleinen Stoppsprung.
- Er wehrt den Ball hoch in den Reifen nahe der Netzmitte ab und stellt sich hinten wieder an.
- Nach je zehn Bällen wechselt die Abwehrposition: Position 5, dann 6, dann 1.
Leichter: Der Übungsleiter schlägt vom Boden aus und weniger hart.
Schwerer: Der Übungsleiter zeigt die Richtung erst im letzten Moment; zwei Abwehrspieler teilen sich das Feld.
Übung
Den Doppelblock schließen
Ziel: Mit Sidesteps parallel zum Netz verschieben und gemeinsam senkrecht abspringen.
Ablauf
- Drei Spieler stehen in Blockgrundstellung eine Oberarmlänge vom Netz, auf den Positionen 4, 3 und 2.
- Der Übungsleiter zeigt nach links oder rechts. Der Mittelblocker verschiebt mit Sidesteps neben den Außenblocker auf dieser Seite, die Hüfte bleibt auf einer Höhe.
- Beide springen zusammen senkrecht ab und schieben die Hände über die Netzkante, dann landen sie beidbeinig.
- Zurück in die Ausgangsposition; nach zehn Sprüngen wechseln die drei ihre Positionen.
Leichter: Ohne Absprung: nur verschieben und die Hände in Netzhöhe zeigen.
Schwerer: Auf der anderen Seite schlägt ein Angreifer nach einem hohen Zuspiel gegen den Doppelblock.
Für Spieler, Eltern und Übungsleiter
Der Rotations-Spickzettel
Alle sechs Rotationen im 5-1-System zum Ausdrucken: wer beim Aufschlag wo steht, wohin danach gewechselt wird und die Aufstellungsregel mit den Regelnummern.
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